[預防醫學]小心坐出一身病(建議篇)-台中超仁診所

由疾病篇文章我們可以知道久坐會影響我們的身體引發疾病

那哪些簡易方式可緩解因長期重複動作工作所帶來的不適

透過中醫的穴位按摩，可以有效緩解這些症狀

內關穴：上班族長時間待在辦公室，有時會出現頭痛、胸口悶、呼吸不順、胃痛、消化不良等問題，這時候可以按摩位於手腕橫紋上2寸的內關穴。

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天樞穴：針對腸胃不適問題，則可以按摩天樞穴，此穴位於肚臍旁2寸處，可以緩解腹瀉、便秘等腸胃疾病。

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肩井穴：垂直按摩肩井穴30下，直到有點痠痛的感覺，肩井穴位於脖子兩側和肩峰的中間點，按摩此處穴位可以改善肩背疼痛。

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腎俞穴：位於腰線最明顯的地方，即是脊椎兩側，第二腰椎的位置，按摩此穴位50下，可以減緩腰部疼痛。

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委中穴：如果想要舒緩腳部痠痛，可以按摩位於膝關節後側的委中穴，對我們大腿、小腿疲勞、以及腰部疼痛等症狀都有不少幫助。

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透過辦公室小運動讓你的身體伸展舒緩

坐姿捲腹：身體坐直，背要離開椅背，肩膀筆直向上挺立；然後深呼吸10次，每次呼氣時將腹部盡量縮向後背(就是吸滿氣)，再吐氣。這個動作能夠伸展背部的主要支架，能鍛鍊核心肌肉群（指腰部、腹部以及臀部的肌肉群。）

 

椅式深蹲：坐在椅子邊上，將雙手往上伸直；接著站起來慢慢的吸氣，再回到原來的位置，重複10次。也可以用屈膝的方式，將臀部懸在椅子上空30秒，臀部和大腿就能緊實。

 

伸展後背：站在椅子後面，雙手放在椅背上；右手向上舉起，慢慢地放下，再向後抬起右腿，保持30秒鐘，再換左手左腳，兩側交替進行。就能讓後背和臀部的肌肉群有充分伸展。

 

交叉抬腿：先將右手靠在椅背上，再將左手往上伸直，然後左腿向身體左側抬起，再換左手靠椅背上，右手向上伸直抬右腿，兩側交替進行，重複20次。

 

坐姿抬腿：坐在椅子的中間不靠椅背，將膝蓋併攏，慢慢地向上抬，再將雙手以90度姿勢放在膝蓋上，保持這個姿勢約30秒鐘，重複15次。

 

雙手畫圈圈：身體站直，將雙手平舉與肩同寬，然後手臂順逆時針各轉動20次，手腕也順逆時針各轉動20次。

 

坐姿扭轉：將身體坐直，右手放在膝蓋，左手放在腰背，上半身往左邊方向轉動到極限時（屁股不能動），保持30秒鐘，並同時深呼吸，再換另一邊同樣的動作。這個動作可以拉展背部肌肉。