江文超醫師-台中專業消脂減重/雷射除斑除痘疤除刺青/曲線雕塑/皮膚微整形

晶亮瓷是人工合成的自然化合物，一般俗稱為骨粉，是人體牙齒及骨骼的礦物成分，微晶亮瓷如牙膏狀的型態可以用來用來填補組織缺陷如豐頰，或用來增加鼻根、鼻頭高度。所以近年來也越來越受到愛美人是的歡迎，且晶亮瓷中特殊的分子可刺激身體產生新的膠原蛋白，具有良好的生物相容性，不過敏、安全性高。且可以補回已經流失的膠原質，不易位移。故晶亮瓷維持效果也比玻尿酸還要長久，這是完全是因為膠原蛋白增生的緣故。    晶 亮 瓷 的 優 點  效期長 ： 功效比一般的注射美容好，因為它具有生物相容性且會刺激膠原蛋白增生。塑形後亦不易位移。 自然美觀 ：如奶油狀的分子讓塑形效果更自然且立體。 安全可靠 ：晶亮瓷為人體牙齒及骨骼的礦物成分合成，並非一般化學的合成物，故比起一般注射原料來的可靠且不易造成過敏。晶亮瓷並在世界各國皆已通過安全性通過市場認與考驗。 恢復期短 ：因晶亮瓷為自然的人工物質且可以刺激膠原蛋白滋生故注射微創傷口小且恢復期短。    晶 亮 瓷 Q & A  Q1 晶亮瓷安全嗎？ 晶亮瓷是100%生物科技所合成的物質，和人體組織完全相溶的製劑，並不會對人體產生毒性和過敏反應。 Q2 晶亮瓷是否有產生副作用? 極少數的病例報告，和一般針劑的注射一樣，注射部位會有輕微的腫脹、疼痛，少數病患有發癢、泛白等症狀，但於幾天內就完全恢復。 Q3 植入晶亮瓷之後，會變硬或觸摸有異物感嗎? 晶亮瓷是很微小的晶球存在於凝膠載體中，在注入皮膚組織中，是可以保持柔軟觸感和自然滑順的線條，與包圍新生的組織是完全一樣。 Q4 要達到滿意結果，要經過幾次的治療 ? 大部份的病人，只需注射一次的治療即可達到滿意的結果，只有少數案例滿，需再次修飾才能達到滿意的效果。 Q5 晶亮瓷在注射後多久可完全定型? 注射後約兩天可完全定型。   晶亮瓷是目前微整型隆鼻的流行新趨勢，由於過程短且注射後不易看見疤痕，術後恢復期也短-頂多紅腫或淤青3-4天，因此非常方便好照顧。        

一、療 程 名 稱  CPT  電 波  拉 皮  CPT 電波拉皮（CPT Thermage），也是俗稱的「電波拉皮」，是第三代電波拉皮儀器。從2002年起，通過美國FDA認證，並開始在全球各地使用。  音 波 拉 提  音波拉提是國內外許多明星愛用療程。自2009年通過美國FDA核准，已成為全球熱門的治療項目之一。 二、作用原理  CPT  電 波 拉皮  利用無線高頻電波，使肌膚深層產生電流，進而對皮膚組織加熱，達到緊緻拉提肌膚的作用，還能改善皮膚鬆弛、皺紋等情形。  音 波 拉 提  採用聚焦式超音波技術，將超音波能量聚焦於單一個點，作用皮膚深度的真皮淺層（1.5 mm）、皮下組織（3.0 mm）、SMAS筋膜層（4.5 mm），幫助臉部達到拉提緊實的作用。 三、療程特色  CPT  電 波 拉 皮  1. 治療面積較廣：可改善大範圍面積 2. 二合一探頭：探頭同時具有可以使用在臉部及身體的功能。  音 波 拉 提  1. 治療深度較深：最深可達到4.5mm的皮下筋膜層。 2. 具有多個探頭：能針對不同治療部位，採用不同治療探頭。 3. 具有即時顯像：具有超音波顯影功能，可幫助醫師更加精準治療。 四、適合族群  CPT  電 波 拉 皮  1. 年輕但皮膚鬆弛、老化熟齡肌膚 2. 產後、減肥後肌膚鬆弛 3. 眼皮鬆弛，雙眼皮變得不明顯，下眼袋浮腫 4. 害怕開刀手術，或不擅長照顧開放性傷口  音 波 拉 提  1. 臉部肌膚出現鬆弛、下垂等老化現象 2. 幫助眉毛拉提，除去因老化而愈變愈小的眼睛 3. 無特殊恢復期 4. 怕痛、害怕開刀手術，或不擅長照顧開放性傷口 四、可治療面積：電波拉皮 > 音波拉皮 為了安全性， 電波拉皮 需避開鼻子、喉結、甲狀軟骨等位置，由於 音波拉皮 具有神經傷害風險，除了要避開上述位置，尚需避開許多面部神經的通道，例如音波拉皮不建議施打於法令紋、木偶紋、下巴、顴骨、眉尾、眉心、額頭中央，所以在臉部的實際作用面積遠小於電波拉皮，對皮膚膠原蛋白更新的效果也相對受到影響。此外，為維護患者安全性，音波拉提不可用於治療眼部，電波拉...

糖尿病是由於胰島素分泌不足導致血糖過高代謝障礙。病人早期症狀不明顯，繼之有煩渴、多尿、易餓多食、疲乏消瘦、皮膚瘙癢等。因糖尿病引起的失明者比一般人多10-25倍，糖尿病性壞疽和截肢者比一般人多20倍。  糖 尿 病 的 併 發 症  糖尿病已成為一種普遍的疾病。糖尿病又被稱為文明病。生活水準愈高愈有增加的趨勢。尤其以四十到五十多歲的中年人較多，大多是在社交活動頻繁時期，常為各種慢性併發症所苦惱。  ( 一)糖尿病性神經障礙  這是糖尿病的併發症中，最常發生的。有多發性和單發性兩種。前者是指知覺性神經障礙（痛覺、溫度覺、觸覺的異常）和自律性神經障礙（胸部、腹部的臟器和血管機能的異常）。後者是指腦神經障礙、孤立性末梢神經障害、肌肉萎縮。 (1)    知覺障礙 症狀的特徵是左右對稱、從下肢遠位發起，有麻痺、熱、鈍、電擊痛的感覺。有時上肢，體幹部也有。在安靜時或夜間發痛的居多。對於振動覺（深部知覺）的降低，常常在發病初期就出現，請注意。 (2)  運動障礙 從四肢遠位部分發起，是兩側性的肌力衰退。嚴重時，起立困難且無法行走。 (3)  自律神經障礙 這是比較慢發的症狀，有起立性低血壓（由蹲位站起來會發暈）、發汗障礙（有的部位無汗、有的部位多汗，進餐時在顏面、頸部多汗的現象也不少）、消化器官障礙（以便秘居多、也有下痢不止的）、排尿障礙（膀胱無力、排尿困難，容易引起膀胱炎、腎盂炎）、瞳孔調解異常、性無能等。 (4)  腦神經障礙 動眼神經麻痺（眼瞼張不開）、顏面神經麻痺（講話時嘴角歪斜）。 (5) 孤立性末梢神經障礙 在大腿、腓骨、正中、尺骨等神經路線上，容易受到壓力的地方引起知覺性或運動性的障礙，或者是兩種混合性障礙。 ( 6 ) 肌肉萎縮 在大腿臀部和手掌上的肌肉可以看出來。  ( 二) 糖尿病皮膚併發症  罹患了糖尿病以後，身體的抵抗力便會減弱。因此，細菌與黴菌容易繁殖。如果皮膚有糖分累積時，即會引起化膿，進而使末稍神經受到刺激而發癢。 (1) 糖尿病性壞死症 最主要出現在五十歲以上的人身上，由手指腳指的微血管，末稍神經等循環障礙所引起的，有時也因外傷，燒傷或化膿的情形產生。手足前端逐漸焦黑壞死、皮膚剝落。皮膚剝落部分會慢慢恢復，必須注意，別讓細菌侵入，否則由葡萄...

汗皰疹是皮膚濕疹的一種，對稱性的發生於手或腳的側面。發生在掌跖的水皰性皮膚病。因為它發生的部位在手腳這種汗腺特別發達的地方，又以水泡為主要表現。現今已經證實它和汗腺、流汗這些因素都沒有關聯。  汗 皰 疹 如 何 治 療？ 汗皰疹的治療目前還是使用類固醇藥膏居多，一天2次，擦個1～2個星期就可慢慢減量，如果真的癢到不行，記得看診的時候和醫生說，另外冰敷也是個不錯的方法。和富貴手一樣，也有人以為手上的汗皰疹或是腳上的汗皰疹是黴菌感染的香港手或香港腳，結果自己去買了香港腳藥膏回來擦，就算買的是一次療程也沒有用， 因為香港腳和汗皰疹的成因並不相同。  汗皰疹需要如何注意？ 1.    少接觸刺激物 汗皰疹和富貴手其實很多地方都很相似，在手部汗皰疹容易發生的人，也要減少接觸過敏源，根據調查很多富貴手常見的過敏原例如鎳、鉻、樹酯、香料、橡膠、化學品、化妝品等也會引起汗皰疹的發生，如果發現接觸到某些過敏原後汗皰疹很快就發起來了，那以後就儘量不要接觸了。 2.    不要刺破水泡 汗皰疹最經典的就是那養到不行的感覺還有那些水泡，有的人會想要以痛覺去舒緩癢感，或是認為水泡是癢感最大的來源，就刻意去把這些水泡弄破。其實在一開始正確塗藥的狀況下，水泡是會漸漸消去的，如果刻意弄破的話可能會造成感染，甚至成為蜂窩性組織炎（尤其是腳部更容易發生），所以對於這些水泡，可能以"愛護"他們的心態看待會好些。 3.    減少壓力與正常的作息 汗        皰疹也被認為和情緒壓力有關，無論如何，正常的作息和情緒控制都很重要，有些人的確會因為工作太糟勞讓汗皰疹加劇，如果不能開除老闆的話那就請個幾天假休息吧。 4    .       不要把醫師開的藥膏擦在別的地方    汗皰疹癥狀表現主要有  （一）汗皰疹好發於夏秋季節 （二）現多認為是一種皮膚濕疹樣反應，精神因素為激發汗皰疹的重要原因 （三）對稱發生於手掌、足跖，深在小水皰，皰壁緊張，粟粒至米粒大小，呈半球形略高出皮面，無炎症反應，乾涸后脫屑 （四）汗皰疹常每年定期反覆發作。汗皰疹與精神緊張、手足多汗、真菌感染及變態反應等因素有...

肥胖不只容易出現代謝疾病，也會引起氣喘！ 無論長期過重或短期暴肥 ， 都可能增加孩童氣喘風險。造成氣喘的原因非常多，除了我們比較熟悉的過敏、遺傳等原因，肥胖也佔了其中一個病因，但或許會以為人只是因為胖了，肺活量不足所以會（氣）喘。 肥胖、第二型糖尿病患者與氣喘呈現高度相關，不是因為人胖跑不動的關係。 因過敏體質而導致的氣喘，通常好發於3～5歲，若超過這個年紀才氣喘，就可探討是否為其他更複雜的因素引起。研究發現，不同的肥胖變化將造成不同氣喘。長期肥胖可能因肺功能受損，導致非過敏型氣喘。若孩子在1、2年內體重暴增，則可能因內分泌失調，誘發過敏體質，而造成過敏型的氣喘，一旦接觸過敏原，就可能爆發。調查學童中，有80人因為太胖，到小六才突然出現氣喘疾病。  預防孩童氣喘：多做運動+體重控制  發現體適能表現差、靜坐時間過長、累積過多腹部脂肪，都是誘發孩童氣喘的前導因子，再經結構方程式模型建構，終於驗證腹部肥胖會透過肺功能降低導致氣喘的假說。預防氣喘發作，孩 童應被鼓勵減少靜坐時間，限制每天使用 3C 產品不超過 2 小時，每天至少花 60 分鐘做中重度運動或活動以增強體適能，進而避免腹部肥胖所導致的氣喘發生。 此外，每天吃 5 份以上蔬菜與水果、不喝含糖飲料、每天吃早餐與減少外食，建立良好飲食習慣，也能避免孩童肥胖之相關併發症。 氣喘成因複雜，肥胖不見得為單一因素，但仍然要呼籲父母，保持孩子良好體態，可減少很多疾病發生。因體重而引起的氣喘風險，隨體重控制或下降即可改善。提醒家長，孩子養得白白胖胖不見得是福氣，應維持良好的飲食、運動習慣，控制好體重。        

隨著生活水平的不斷提高，人們的體型也越來越“富態”，肥胖成為現代人的流行病。很多人知道，肥胖會影響人們的健康，也是高血壓，高血脂等疾病的致病因素。但是，不為人知的是，肥胖也可以引起一些列皮膚病。 皮膚是人體最大的器官，不僅能調節溫度、保存體內水分，還會反映身體健康狀態。當體重超過正常標準，超越身體能夠負荷的程度，從頭到腳的皮膚都有可能出現問題，輕則腳底厚繭、肥胖紋，嚴重到黑色棘皮症、蜂窩性組織炎，都有可能是因肥胖所引起，或是因肥胖而加重嚴重程度。  有哪些皮膚病會因肥胖引起？   1.  黑色棘皮症  一種棕黑色天鵝絨樣的斑塊，摸起來粗糙、有顆粒突起。「黑色棘皮」的發生是因為肥胖讓血糖代謝出現問題，讓過多的胰島素間接引起皮膚增生。主要好發於頸部、腋下，有時也會出現在手肘、膝蓋等處  2.  瘜 肉  一粒粒柔軟的肉色小凸起，又稱肉疣，通常為多發性，有些緊貼皮膚或有莖與皮膚相連。發生原因不明，通常與體質、荷爾蒙及肥胖有關，愈胖的人愈容易長。  3. 青 春 痘  肥胖容易引起多囊性卵巢，造成男性荷爾蒙上升，進而引發青春痘。治療：常用  4.  乾 癬  以紅色斑塊呈現，並有銀白色皮屑。愈肥胖的人，乾癬嚴重程度愈高，過重患者有嚴重乾癬的風險是正常體重患者的1.84倍，若是中重度肥胖患者的風險則上升至3.29倍，但肥胖與乾癬發生的因果關係還不明確。 由於乾癬屬於發炎性疾病，而脂肪組織會分泌發炎物質，愈多脂肪會產生愈多發炎物質，可能讓乾癬更加嚴重。  5. 毛 孔 角 化 症  針點般、像粉刺的小丘疹，摸起來有顆粒感，顏色呈現膚色、紅褐色或棕色，愈胖愈嚴重。上臂外側最常見，也會出現在大腿、小腿處。  6.  對 磨 疹  潮濕悶熱和磨擦的關係產生相對稱的濕疹，一種非感染性的皮膚發炎現象，有皮膚、表皮細胞間水腫情形，看起來表面濕濕的，甚至以水泡表現。如果發炎太久，持續搔抓會引起續發性感染、色素沉澱的問題。  7. 肥 胖 紋  屬於妊娠紋的一種，因肥胖造成皮膚張力變大，導致膠原蛋白要重新排列，但速度趕不上需求，因此形成疤痕樣的皮膚裂紋。初期為發紅階段，...

空氣中存在許多污染物，其中漂浮在空氣中類似灰塵的粒狀物稱為懸浮微粒(particulate matter, PM)，PM粒徑大小有別，小於或等於2.5微米(μm)的粒子，就稱為PM 2.5 ，通稱細懸浮微粒，單位以微克/立方公尺(μg/m 3 )表示之，它的直徑還不到人的頭髮絲粗細的1/28，非常微細可穿透肺部氣泡，並直接進入血管中隨著血液循環全身，故對人體及生態所造成之影響是不容忽視的。 PM2.5 主要來源是人為排放，其中直接排放主要來自燃燒過程；另外在空氣中轉化成PM2.5的氣體污染物主要有二氧化硫、氮氧化物、氨氣、揮發性有機物，除此之外還有各種灰塵、花粉等。  PM2.5  對 健 康 的 影 響  空氣中的懸浮微粒會經由鼻、咽及喉進入人體，10微米以上的微粒可由鼻腔去除，較小的微粒則會經由氣管、支氣管經肺泡吸收進入人體內部。不同粒徑大小的懸浮微粒，可能會導致人體器官不同的危害。 近年來，許多流行病理學研究已確立PM 2.5 對於健康造成影響，包括： 支氣管炎、氣喘、心血管疾病、肺癌 等，無論長期或短期暴露在空氣污染物的環境之下，皆會提高呼吸道疾病及死亡之風險。  PM2.5 導 致 肺 癌  人們將ＰＭ2.5吸入肺裡沉積，將刺激肺癌發生。嚴重的空氣污染導致北京10年裡罹患肺癌率爆增至56%， 根據世界衛生組織發表數據顯示，PM2.5濃度每增加10μm/m3死亡率會增加6%。  PM2.5  對心血管、神經系統有影響   研究發現，PM2.5吸入人體後會攜帶有害物質進入血液，對血管尤其是最內層的血管內膜層造成損傷。血管壁的損傷是心腦血管病的開始，由此會産生血管內膜增厚、血管狹窄等一系列高血壓症狀。   老人、兒童是PM2.5高風險族群，老人易得心肺疾病，對兒童較明顯的影響是新生兒早產、體重過輕、氣喘與過敏、慢性咳嗽及支氣管問題、呼吸道疾病 等。  怎 麼 減 少  PM2.5 ？  PM2.5 的來源包含境外傳入、工業排放物、交通汙染等。日常生活中，你可以這樣做： 多搭乘大眾運輸工具。 汰換高汙染汽機車，並定期檢查。 祭拜時不燒金紙，「以功代金」。 減少放鞭炮。 不亂燒垃圾、雜物。 少吃燒烤食物、減少烹...

 何 謂 高 尿 酸 血 症 ?  體內普林代謝異常，普林是體內的一種 含氮物質，普林可於身體自行合成、身 體組織的分解及富含核蛋白的食物；普 林經由肝臟代謝形成尿酸，最後由腎臟 將尿酸排出體外。當男性每 100 毫升血 液中的尿酸值在 7 毫克以上，女生在 6 毫克以上時，便稱為高尿酸血症。  可能造成高尿酸血症的原因  1. 攝取富含普林或導致普林合成增加的食物 2. 尿酸的合成增加 3. 腎臟排除尿酸受阻 4. 腸道排除尿酸受阻  痛 風 患 者 的 飲 食 原 則  1. 減少攝取富含普林的食物。 2. 維持理想體重。 3. 避免攝取過多蛋白質。 4. 烹調時用油要適量 5. 多喝水 6. 避免喝酒 7. 避免暴飲暴食。  嘌 呤 低 的 食 物   1 、主食類：米、麥、面類成品、小粉、秫秫、通心粉、馬鈴薯、甘薯、山芋等。 2、奶類：牛乳、乳酪、冰淇淋等。 3 、葷食：蛋類和豬血、雞鴨血等。 4 、蔬菜類：大部分蔬菜均屬低嘌呤食品。 5 、水果類：水果基本上都屬於低嘌呤食品，但仍不宜大量。 6 、飲料：可樂、汽水、，濃茶、果汁、麥乳精、果凍等可適當食用。 7 、其他：醬類、蜂蜜  宜限量的中等嘌呤食物  (1) 豆類：豆製品、干豆類、豆苗、綠豆芽、黃豆芽。 (2) 肉類：雞肉、野雞、火雞、斑雞、石雞、鴨肉、鵝肉、鴿肉、鵪鶉、豬肉、豬皮、牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、兔肉。 (3) 水產類：草魚、鯉魚、鱈魚、鱸魚、梭魚、刀魚、螃蟹、鰻魚、鱔魚、香螺、紅鱠、紅魽、魚丸。 (4)   蔬菜類：筍、豆類、海帶、金針菇、銀耳、蘑菇、九層塔、菜花、龍鬚菜。 (5)油脂類及其它：花生、腰果、芝麻、栗子、蓮子、杏仁。  富 含 高 普 林 的 食物  1. 發芽豆類、黃豆。 2. 內臟類:如雞肝、鴨肝、豬肝等。白鯧魚、虱目魚、吳郭魚、白帶   魚、烏魚、吻仔魚、沙丁魚等。 3. 小管、草蝦、牡蠣、小魚干、蛤   蜊、干貝等。   4. 豆苗、黃豆芽、蘆筍、。   5. 紫菜、香菇。 6. 肉汁、濃肉湯...

女性到了40、50歲卵巢 功能退化後，排卵功能會漸趨不規則，月經來潮的時間及量也不如以往，從月經不規則到完全停 止，這個過渡期便稱為更年期。如果月經有1年 沒來，則正式進入停經期階段。 不一定每個人都有症狀 大多數的婦女在更年期並無不適，但有些人 會有明顯症狀，如熱潮紅、心悸、失眠、盜汗、 陰道乾澀、情緒不穩定、憂鬱、腰痠等，這些情 況通常與女性荷爾蒙缺乏有關。 根據研究，臺灣婦女平均停經年齡為49.1 歲，所以當婦女年齡接近50歲，而且合併有 以上提到的症狀時，應該就是進入更年期的階 段；不過，也有些人沒症狀。想知道是否進入更年期，可以抽血檢查 女性荷爾蒙及濾泡刺激素 （E2及FSH），檢視卵巢功能。  女 性 賀 爾 蒙 檢 查  動情素(Estrogen) 也是俗稱的女性荷爾蒙，主要由卵巢合成，濃度高低可反應濾泡之成熟度。也可用以評估婦女是否已臨停經期。 黃體素(Progesterone)         作用在子宮內膜，使其適於受精卵著床及懷孕之維持。濃度在濾泡期時很低，而在排卵之後急速上升並持續5-10天。一般排卵之後黃體素濃度維持<10ng/m代表黃體不足。 黃體刺激素(LH) 是一種蛋白質荷爾蒙，由腦下垂體前葉製造。作用為誘導排卵與排卵之後黃體的生成。 濾泡刺激素(FSH)  是一種蛋白質荷爾蒙，由腦下垂體前葉製造作用為促進卵巢濾泡之發育及維持，亦可作為卵巢功能的測量指標。 泌乳素(Prolactin) 刺激乳腺生長發育以分泌乳汁臨床應用在篩選病人是否有泌乳   更年期最主要就是抽血檢查雌性素E2 ，跟促卵泡成長激素 FSH，抽血測量FSH升高，E2下降來診斷更年期 ， 通常FSH高於14以上 ， 就代表卵巢功能已經在衰退。 已更年期的婦女 ， FSH的數值通常都很高 ， 大概都有50-60以上。 E2的數值代表卵泡的成熟與否 ， 一顆成熟的卵子 ， E2大約是在150-300左右 ， 更年期的婦女 ， ,卵巢功能退化 ， ,沒有卵泡 ， E2通常低於5 0 。                  

代謝症候群並不是疾病，而是「不健康」的訊號 ，主要是生活不良，導致肥胖、血壓高、血糖高、血脂高的複合型生活習慣病。預防和治療代謝症候群的首要與最好的方法是生活型態的改善，可藉由下的五大生活秘訣，健康飲食、維持運動、體重控制、糾正習慣及定期檢測來改善生活習慣，以積極防治代謝症候群。  預防1 －  健 康 飲 食  1 . . 多吃不同種類的蔬菜、水果，每天至少要吃一碗半蔬菜、雨份水果(拳頭大小的一顆算一份)。 2. 控制飲食整體的總熱量， 進餐時先吃蔬菜，快飽時再吃些主食、肉類。 3. 飲食儘量少鹽、少油、少甜， 避免加工和油炸的食物。 4.肉類儘量選擇白肉和魚肉，少一點紅肉。 5. 除了飽和脂肪外，反式脂肪酸也是健康的殺手，所以少吃油炸物及加工精緻油製成的糕點。 6.三餐定時定量，不要吃宵夜。 7. 刺激PPAR的活化，可促進身體的代謝功能，例如多吃苦瓜、紅麴、綠藻、大豆蛋白和甘草等，可以活化人體的PPAR，改善代謝症候群。 8. 年長的人攝取較多的鎂可以減少代謝症候群的風，例如比目魚、杏仁、腰果、大豆、菠菜等。 9. . 多吃全穀類食物，全穀類食物攝取足夠者的BMI與腰臀圍比較低(肥胖指標)；並且血清中膽固醇、低密度脂蛋白及空腹胰島素值也較低，可預防第二型糖尿病及心血管疾病的發生。 10. 酒精飲料的熱量應列入每日總熱量需求中計算，尤其是肥胖、高三酸甘油酯及尿酸過高者更應減少或避免飲用。  預 防2 －  維 持 運 動  針對代謝症候群的運動策略，必須特別注意 1 . 每 日必需做中等強度運動策略，例如每天快走30分鐘，可大幅改善及避免罹患代謝症候群。 2.  運動時間至少持續30分鐘以上，每天有30~60分鐘的體能活動或運動。 3 .  增加肌力、肌耐力、增進心肺適能，可以明顯降低代謝性症候群的發生。 4. 運動前先做熱身運動和緩和運動，切莫因心急而導致不必要的運動傷害。  預 防 3 －  體 重 控 制    使體重、身體質量指數、體脂肪率和腹圍、腰臀圍的比例，都在理想的範圍之內。 2.  運動與飲食控制是減重首選的方法，有需要時可使用藥物。 3.  要養成每餐定時定量，多食用低熱量的食物來增加飽足感，避免攝取過多熱...