[代謝減重] 低GI飲食-點心類 一台中超仁診所

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ＧＩ值(升醣指數)與熱量飲食表



建議最好能攝取ＧＩ值不超過６０以上的食物唷！


 


（只推薦果凍、涼粉或寒天、蒟蒻等低熱量低ＧＩ食物）


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（只強烈推薦多喝水，因為您無法得知飲料裡面加的糖是哪種）


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（只強烈推薦寡糖，其他糖類都是不利減重計畫的）


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[減重]7種食材讓你晚上吃不怕胖-台中超仁診所

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你是否到了晚上覺得肚子空空想吃點什麼，但怕吃太多會胖而不敢吃？推薦 7 種晚上能安心吃、不怕胖的食材讓你 不怕減重失敗又能有飽足感！     胡蘿蔔 胡蘿蔔富含食物纖維，只要吃一些就能有飽足感。其β-胡蘿蔔素，還能提高人體新陳代謝，有效幫助減重。除此之外它還富含對肌膚有益的維生素。   （小提醒：忌與酒一同食用，因胡蘿蔔素與酒精一同進入體內後，會造成肝臟產生毒素。）   芹菜 100g的芹菜只有17卡，西洋芹更是只有13卡！除了能改善水腫、還能降低脂肪堆積、加速脂肪代謝，並且因其豐富的食物纖維和水分，攝取少量就能有飽足感，是減重時的好幫手。因辣椒素能促進脂肪燃燒，故若嫌芹菜味道太淡，也可以沾一些韓式辣醬配著吃。   （小提醒：若是搭配辣醬提味的話，必須注意攝取量，避免過量攝取。）   藍莓 即使吃一整杯的藍莓，卡路里含量也僅80卡。並且藍莓富含食物纖維、維生素A、C、E，不僅能吃飽，還能抗老消眼部疲勞，屬於多功效的食材。   （小提醒：若生藍莓難以保存，也可以選用也富含營養價值的藍梅乾。）   無鹽生杏仁 生的杏仁有烤過的杏仁裡沒有的優良蛋白質和油脂。因此建議選用生的杏仁。   （小提醒：雖然容易不知不覺吃太多，但還是要注意不要超過15粒。）   原味低脂優格 其益生菌能夠幫助腸胃蠕動、排毒，其鈣質和維生素D還可預防骨質疏鬆症、降低高血壓風險。睡前吃優格可以增加乳酸菌停留在腸道的時間，也能促進好菌繁殖，有助於在熟睡時活絡腸道好菌。如此一來，通常隔天起床時就會有便意，可以讓排便更順暢。 （小提醒：選擇有味道、加了砂糖的非低脂優格，就是讓你吃優格還變胖的原因，因此注意要選用原味低脂優格。） 水煮蛋   水煮蛋除了含高蛋白質、優良的脂肪以外，它同時還是低卡路里食物，吃了能有飽足感和滿足感，為減重中的小確幸食物。   （小提醒：煮蛋時間約8-10分鐘即可，避免太生或煮太久導致不易被吸收消化。）   紅椒 紅椒每100g只有25卡屬於低卡路里的食材。其維生素含量豐富、不僅能抗老、改善虛冷、還有消疲勞的效果。   （小提醒：紅椒比青椒肉質更厚多水、口感脆甜，更適合生吃。）     ...
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