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200910296 (6)  


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[減重]- 跑步總是瘦不下來問題出在？ -台中超仁診所

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跑步減肥計劃是每個人在減肥道路上都實施過的方法，在堅持好幾個月過後稱體重，發現跑步減肥效果不明顯，這種理想與現實中的偏差究竟是為何？ 原因一：跑步後吃了什麼？ 燃燒大量卡路里後會產生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過 150 卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此議如果要進食，最好選在運動之前。 原因二：也許跑得不夠 如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每周一次 45 分鐘的跑步和每周數次 20 分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少 500 卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。 原因三：卡路里消耗不足 在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少 500 卡路里，但請看以下參考數， 68 公斤的女生再經過 45 分鐘的慢跑之后總消耗 495 大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里并未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機 APP 進行追蹤。 原因四：每次跑步路線都相同 如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。 原因五：只在乎體重秤上的數字 跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。        
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